2 CS abacate + 1 copo de leite + 2 fatias pão sueco + cream cheese

iogurte grego c/ abacaxi em calda

alface + abobrinha cozida + arroz + feijão + omelete + gelatina

banana + 3 cookies integrais frustas vermelhas

carne moída turbinada + arroz branco + gelatina

2 fatias de pão de quinua com castanha do pará + 3 fatias de queijo minas