refresco de cajú c/ adoçante + pão francês integral + manteiga + maçã

iogurte grego frutas vermelhas

alface + arroz + porco c/ mandioquinha

pão integral castanha do pará e quinoa + cream cheese  + presunto de peru defumado

arroz + ovo frito

achocolatado diet + mamão papaia + leite desnatado + 2 fatias de pão sueco + cream cheese

maçã

alface + cenoura c/ milho + arroz + feijão + 3 almôndegas + flan de coco

polenguinho light + ades de pêssego

alface crespa + tomate cereja + rúcula + palmito + molho para salada parmesan hellmann + arroz branco cozido + abóbora c/ linguiça + bife à rolê

chá mate + 1 fatia pizza de mussarela

CAMINHADA - 3km

pão integral castanha do pará e quinoa + patê de peito de peru defumado + iogurte activia original

tangerina + maxi goiabinha

alface + lentilha + arroz + feijão + frango cozido picado + batata corada + gelatina

cappuccino caseiro + muffin orgânico sabor banana suavipan

2 bolinhos de legumes + ades de maçã

maçã + biscoito sabor mel e cacau belvita

ACADEMIA - 30min aeróbico + musculação

   

ACADEMIA - 30min aeróbico

iogurte + 1 fatia de pão + manteiga + 1/2 mamão papaia

barrinha + polenguinho light

alface + arroz + feijão + purê de batata + peito de frango

seu dia 3 cereais + bolinho ana maria de cenoura com chocolate

sanduíche no Subway: pão de aveia e mel + frango + queijo suíço + alface + tomate + pepino + pimentão + picles + cebola + azeitona + azeite + molho chipotle

ACADEMIA - 30min aeróbico + musculação

chocolate kitkat