sábado, 1 de setembro de 2012
sexta-feira, 31 de agosto de 2012
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Sexta
ACADEMIA - 30min aeróbico
iogurte + 1 fatia de pão + manteiga + 1/2 mamão papaia
barrinha + polenguinho light
alface + arroz + feijão + purê de batata + peito de frango
seu dia 3 cereais + bolinho ana maria de cenoura com chocolate
sanduíche no Subway: pão de aveia e mel + frango + queijo suíço + alface + tomate + pepino + pimentão + picles + cebola + azeitona + azeite + molho chipotle
ACADEMIA - 30min aeróbico + musculação
chocolate kitkat
quinta-feira, 30 de agosto de 2012
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sucrilhos + leite desnatado
1/2 mamão papaia + barrinha
alface + arroz + feijão + creme de espinafre + frango a milanesa + gelatina
1/2 mamão papaia + 2 torradas integrais + patê de peito de peru defumado
[avaliação física academia]
pastel integral de frango + 500ml suco de morango c/ laranja s/ açúcar
3 fatias de pão de centeio + 3 fatias de queijo prato
quarta-feira, 29 de agosto de 2012
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banana + granola + 1 fatia de pão integral castanha do pará e quinoa + 1 fatia de queijo minas
danoninho (potão) + club social integral
gnocchi + carne assada + goiabada
2 fatias de pão integral castanha do pará e quinoa + cream cheese + blanquete de peru + mamão
salada do spoletto c/ frango + suco de goiaba
pudim de morango light
terça-feira, 28 de agosto de 2012
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2 CS abacate + 1 copo de leite + 2 fatias pão sueco + cream cheese
iogurte grego c/ abacaxi em calda
alface + abobrinha cozida + arroz + feijão + omelete + gelatina
banana + 3 cookies integrais frustas vermelhas
carne moída turbinada + arroz branco + gelatina
2 fatias de pão de quinua com castanha do pará + 3 fatias de queijo minas
segunda-feira, 27 de agosto de 2012
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caneca de cappuccino caseiro
3 unid. biscoito integral de papaia com cassis
alface + arroz + feijão + feijão fradinho + bife acebolado + inhame + mamão + barrinha
club social integral + banana
pastel integral frango c/ requeijão + ades morango + maxi goiabinha integral
tapioca de frango c/ um tiquinho de catupiry
domingo, 26 de agosto de 2012
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acordei tarde, não tomei café
almoço cedo no japonês - uns 20 peças + h2o
lanche no outback - 1 hamburguer + batata frita + chá
Foi tudo errado no final de semana!!!!