suco de laranja com mamão

massa integral c/ cenoura e espinafre + sobrecoxa de frango + pudim diet

2 bolinhos de legumes

suco de laranja com mamão

ACADEMIA - 30min aeróbico

iogurte + 1 fatia de pão + manteiga + 1/2 mamão papaia

barrinha + polenguinho light

alface + arroz + feijão + purê de batata + peito de frango

seu dia 3 cereais + bolinho ana maria de cenoura com chocolate

sanduíche no Subway: pão de aveia e mel + frango + queijo suíço + alface + tomate + pepino + pimentão + picles + cebola + azeitona + azeite + molho chipotle

ACADEMIA - 30min aeróbico + musculação

chocolate kitkat

sucrilhos + leite desnatado

1/2 mamão papaia + barrinha

alface + arroz + feijão + creme de espinafre + frango a milanesa + gelatina

1/2 mamão papaia + 2 torradas integrais + patê de peito de peru defumado

[avaliação física academia]

pastel integral de frango + 500ml suco de morango c/ laranja s/ açúcar

3 fatias de pão de centeio + 3 fatias de queijo prato

banana + granola + 1 fatia de pão integral castanha do pará e quinoa + 1 fatia de queijo minas

danoninho (potão) + club social integral

gnocchi + carne assada + goiabada

2 fatias de pão integral castanha do pará e quinoa + cream cheese + blanquete de peru + mamão

salada do spoletto c/ frango + suco de goiaba

pudim de morango light

2 CS abacate + 1 copo de leite + 2 fatias pão sueco + cream cheese

iogurte grego c/ abacaxi em calda

alface + abobrinha cozida + arroz + feijão + omelete + gelatina

banana + 3 cookies integrais frustas vermelhas

carne moída turbinada + arroz branco + gelatina

2 fatias de pão de quinua com castanha do pará + 3 fatias de queijo minas

caneca de cappuccino caseiro

3 unid. biscoito integral de papaia com cassis

alface + arroz + feijão + feijão fradinho + bife acebolado + inhame + mamão + barrinha

club social integral + banana

pastel integral frango c/ requeijão + ades morango + maxi goiabinha integral

tapioca de frango c/ um tiquinho de catupiry

acordei tarde, não tomei café

almoço cedo no japonês - uns 20 peças + h2o

lanche no outback - 1 hamburguer + batata frita + chá

Foi tudo errado no final de semana!!!!

misto quente + 500ml suco morango c/ laranja

MC DIA FELIZ - big mac + suco de laranja + batata média

macadâmias glaceadas, da Nut Bavarian

Pizza com amigo, na Pizza Hut - guaraná + tortilhas de frango + pizza de peperoni

uma caneca de cappuccino caseiro

iogurte grego

chicória + arroz + feijão + farofa c/ couve + cenoura c/ brócolis + frango grelhado + gelatina

maxi goiabinha integral
biscoito 3 cereais nestlé

suco de laranja de caixinha + caixinha do KFC (batata frita e 2 tirinhas)

2 chopps - no barzinho, aniversário de uma amiga

misto quente (pão francês + presunto + queijo prato) + iced tea

café c/ adoçante + iogurte grego

arroz + feijão + alface + frango grelhado

escorregada no vício:
big mac + chicken mc jr + suco laranja + batata média

3 fatias pão de centeio + queijo minas + 2 hambúrgueres + queijo prato + becel + iced tea

croquete de carne

Balanço: só comi besteira!